jak szeroko

[...] systemie TA-W-TB-W-TA-W-TB-W... Posiadam własną siłownię wyposażoną praktycznie na max więc ograniczeń nie ma. Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Nie wiem jak to się nazywa https://www.youtube.com/watch?v=VIOkGzM6tvE Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press - W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru [...]

[...] celem jest redukcja a informacje co do obecnego stanu sylwetki znajdują się w profilu. Dieta jest w przygotowaniu. Nie będzie dopięta na ostatni guzik z liczeniem kalorii bo jak wspomniałem wcześniej dopiero zaczynam. Poza tym dział nie ten i użerać się ze mną będą w "Odżywianiu" ;). Przywiały mnie do Was wątpliwości w sprawie treningu. Chciałbym [...]

[...] ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z racji tego że jak już wczesniej wspomniałem planuje cykl, potrzebuje nowy plan .... możliwości sprzętowe nieograniczone, z czasowymi już gorzej w tygodniu gdzie w weekend będę mieć zjazd [...]

[...] a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan wg. rad jakie wyczytalem w ciagu paru dni na tym forum Wtorek 2xklatka 2xbiceps 3xbrzuch 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 2) Wyciskanie ławka skośna 3 x 10 3) Uginanie [...]

Od razu pragnę przeprosić wszystkich, których denerwują tego typu posty - domyślam się, że pojawiają się na tym forum dość często. Mam 19 lat, mieszkam w Krakowie i nie wiem jak styl walki byłby najbardziej dla mnie odpowiedni. Chciałbym traktować sztukę walki jako sport ogólnorozwojowy - dużo bardziej liczy się dla mnie szeroko pojęta kondycja [...]

TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) TRENING B: OBWODÓWKA + BRZUCH - 3 OBWODY 1. WSKOKI NA BOX [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, czy trening Frankie NY's dla kogoś takiego jak ja ma sens ;) Chodzi głównie o objętość :) Aktualnie robię coś takiego: PULL 1. MC klasyczny 5x5 2. Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 (narazie bez obciążenia) 3. [...]

[...] drzewa kawowego oraz orzeszkach cola. Działa pobudzającą na ośrodkowy układ nerwowy ułatwiając i przyspieszając procesy myślenia, znosząc uczucie zmęczenia tak psychicznego jak fizycznego, zwiększając i pogłębiając odbiór zewn. wrażeą, zwiększa zdolność wykonywania pracy umysłowej i fizycznej, ponadto działa rozkurczowo i moczopędnie, nasila [...]

[...] ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym :D:-D? Kilka fot do oceny suchej sytuacji /SFD/Images/2015/10/8/66ffb7c8243948e4a52e63ce9d4e01b3.jpg [...]

[...] tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

[...] 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej poprzedzony mala przerwa w treningach. -slowo ciag uzyte jest w znaczeniu matematycznym(nie jako ;martwy ciag;), ma wyrazac kolejno po sobie nastepujace obciazenia w progresji. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka [...]

[...] nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii -wyciskanie francuskie [...]

[...] 2x10kg + przysiady z piętami nad ziemią 1 x 12 z 2x10kg. Klatka: rozpiętki 4 x 12 z hantlami 2x10kg + 12 pompek. Plecy: martwy ciąg 2 x 12 z hantlami 2x10kg + (nie wiem jak to nazwać dobrze) pochylenie i rozchylanie zgiętych rąk na boki (trochę jak rozpiętki to wygląda) 2 x 12 z 2x10kg. Barki: wymachy hantlami 2 x 12 z 2x10kg + wyciskanie [...]

[...] tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Mam 17 lat i mam do was parę pytań, które nie dają mi spokoju. Mój staż na siłowni to jakieś cztery miesiące. Przeprowadzam trening na masę, chcę w jak najkrótszym czasie bardzo dużo przytyć. Wspomagam się odżywkami do tej pory wypiłem gainer "Magnum 8000" 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier [...]

[...] i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i [...]

[...] chudy tylko w porównaniu z tyłu do przedramienia tak jest.I jeszcze wkurza mnie wewnętrzna częsc przedramienia znznaczona na rysunku kolorem czerwonum jest po prostu płaskie jak sciana, ale zewnętzrna jest dosc rozbudowana i znowu jesli sie spojrzy na moje przedramnie z boku czy nawet z tyłu to nie budzi zastrzeżeń tylko jak napne tak jak na [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] to kąta prostego 3x10-12 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, [...]

[...] u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i dokładnych z mniejszym ciężarem. Z większą i mniejszą ilością powtórzeń. Może wina leży w zakresie ruchu ? Może powinienem dowalić jeszcze kg i robić głównie w dolnym [...]